Voće koje možete jesti na keto dijeti


Koje voće jesti na keto dijeti?

Ketogena, odnosno keto dijeta, plan je jela sa vrlo malo ugljenih hidrata i masti na kojem je unos ugljenih hidrata često ograničen na manje od 20–50 grama dnevno.

Kao takva, mnoga hrana sa visokim udelom ugljenih hidrata smatra se van granica ove ishrane, uključujući određene vrste žitarica, škrobno povrće, mahunarke i voće.

Međutim, neko voće ima malo ugljenih hidrata i može se uklopiti u dobro zaokruženu keto dijetu.

Neke su imaju i velike količine vlakana, neprobavljivih vrsta ugljenih hidrata koje se ne računaju od vašeg ukupnog dnevnog unosa ugljenih hidrata.

Voće koje možete jesti na keto dijeti


1. Avokado

Iako se avokado često naziva i koristi se kao povrće, on se biološki smatra voćem.

Zahvaljujući visokom sadržaju masnoća zdravih za srce, avokado čini odličan dodatak ketogenoj ishrani.

Takođe imaju malo ugljenih hidrata, sa oko 8,5 grama ugljenih hidrata i gotovo 7 grama vlakana u obroku od 100 grama.

Avokado takođe nudi niz drugih važnih hranljivih materija, uključujući vitamin K, folate, vitamin C i kalijum.

2. Lubenica

Lubenica je aromatično i hidrirajuće voće koje je lako dodati ketogenoj ishrani.

U poređenju sa drugim voćem, lubenica je relativno niska u ugljenim hidratima, sa oko 11,5 grama ugljenih hidrata i 0,5 grama vlakana u obroku od 1 parčeta (oko 150 grama).

U skladu sa tim, u zavisnosti od vašeg dnevnog unosa ugljenih hidrata, možda ćete trebati da prilagodite veličine svojih porcija tako da lubenica stane u vašu ishranu.

Lubenica je takođe bogata raznim drugim vitaminima i mineralima, uključujući vitamin C, kalijum i bakar.

Pored toga, sadrži likopen, biljno jedinjenje koje deluje kao antioksidans za smanjenje oštećenja ćelija i borbu protiv bolesti.

3. Jagode

Jagode su hranljive, ukusne i i prepune su zdravim sastojcima.

Sa malo ugljenih hidrata i sa velikim brojem vlakana, jagode se mogu bez problema uklopiti u ishranu sa malo ugljenih hidrata ili ketogenoj dijeti.

Serviranje jagoda od 1 čaše (152 grama) daje samo 11,7 grama ugljenih hidrata i 3 grama vlakana.

Jagode su odličan izvor i drugih mikrohranjivih sastojaka, uključujući vitamin C, mangan i folat.

Pored toga, kao i druge vrste bobica, jagode su pune antioksidansima, poput antocijanina, ellaginske kiseline i procijanidina.

4. Limun

Limuni su popularno citrusno voće koje se koristi za aromatizovanje pića, jela i raznih deserta.

Limun može biti odličan dodatak ketogenoj ishrani, sa oko 5,5 grama ugljenih hidrata i 1,5 grama dijetalnih vlakana po limunu.

Posebno su bogati pektinom, vrstom vlakana koja mogu pomoći u stabilizaciji nivoa šećera u krvi, boriti se sa upalom i usporiti rast ćelija raka.

Limuni su takođe bogati mnogim drugim hranljivim materijama, uključujući vitamin C, kalijum i vitamin B6.

5. Malina

Pored toga što je jedna od najzdravijih bobica, malina je odličan dodatak ishrani sa malo ugljenih hidrata kao što je keto dijeta.

Jedna šolja (123 grama) malina daje samo 7 grama neto ugljenih hidrata, jer ova veličina serviranja sadrži oko 15 grama ugljenih hidrata i 8 grama vlakana.

Svaka porcija takođe nudi dobru količinu vitamina C, mangana, vitamina K i bakra.

Štaviše, malina sadrži visok antioksidans koji može umanjiti upalu i smanjiti rizik od hroničnih bolesti.

6. Breskve

Breskve su vrsta koštunjavog voća poznata po svojoj koži i slatkom, sočnom mesu.

Breskve i nektarine su vrlo osvežavajuće voće jer sadrže 87–90% tečnosti, 9-11 % ugljenhidrata i vrlo male količine belančevina i masti. Energetska vrednost je samo 40-tak kalorija na 100 grama, pa ih zbog toga ubrajamo u niskokalorično voće – idealno za dijetu. Od vitamina sadrži najviše beta-karotena i vitamina C. Od minerala u breskvi ima najviše kalijuma, fosfora, magnezijuma i kalcijuma. Među retkim je voćem koje sadrži selen. Za razliku od breskve, njena sorta nektarina ima manje vitamina C, ali više beta-karotena i veću kalorijsku vrednost.

7. Kantalupa dinja

Ova posebna vrsta dinja je odlična za mršavljenje jer su bogate vlaknima, a nemaju veliku količinu šećera, iako su vrlo slatke.

Na 100 g ima svega 34 kalorije, 8.16g ugljenih hidrata, od toga šećera 7.86g i vlakna 0.9g.

Pored toga, samo jedna porcija pruža zdravu dozu folata, kalijuma i vitamina K.

Takođe je jedan od najboljih izvora beta karotena, vrste biljnog pigmenta koji igra centralnu ulogu u imunološkoj funkciji i zdravlju oka.

8. Kupine

Kupine imaju impresivnu količinu vlakana i malo ugljenih hidrata, tako da ih svakako možete dodati u vašu dijetalnu ishranu. Oko 100 grama kupina imaju 5 grama neto ugljenih hidrata.

Voće koje možete jesti na keto dijeti

Ovde su još neke vrednosti keto-voćkica pa pogledajte:

Bobice:

  • Jagode (pola šolje, 76 grama): 6 grama ugljenih hidrata (2 grama vlakana)
  • Kupine (pola šolje, 72 grama): 7 grama ugljenih hidrata (4 grama vlakana)
  • Maline (pola šolje, 62 grama): 7 grama ugljenih hidrata (4 grama vlakana)
  • Borovnice (pola šolje, 74 grama): 11 grama ugljenih hidrata (2 grama vlakana)


Koštunjavo voće:

  • Kajsija (svaka 35 grama): 4 grama ugljenih hidrata (1 gram vlakana)
  • Šljiva (jedna srednja, 66 grama): 8 grama ugljenih hidrata (1 gram vlakana)
  • Breskva (jedna srednja, 150 grama): 14 grama ugljenih hidrata (2 grama vlakana)
  • Nektarina (jedna srednja, 142 grama): 15 grama ugljenih hidrata (2 grama vlakana)


Tropsko voće:

  • Papaja (1 čaša naseckana na kockice, 144 grama): 16 grama ugljenih hidrata (3 grama vlakana)
  • Ananas (1 čaša naseckan na kockice, 165 grama): 22 grama ugljenih hidrata (2 grama vlakana)
  • Banana (1 mala, 101 grama): 23 grama ugljenih hidrata (3 grama vlakana)
  • Kokosovo meso (pola šolje, 163 grama): 25 grama ugljenih hidrata (15 grama vlakana)
  • Mango (1 čaša narezanog, 165 grama): 25 grama ugljenih hidrata (3 grama vlakana)


Ostalo voće:

  • Klementina (svaka, 74 grama): 9 grama ugljenih hidrata (1 gram vlakana)
  • Kivi (1 kom, 69 grama): 10 grama ugljenih hidrata (2 grama vlakana)
  • Narandža (1 mala, 96 grama): 11 grama ugljenih hidrata (2 grama vlakana)
  • Jabuka, zelena (1 mala, 144 grama): 20 grama ugljenih hidrata (4 grama vlakana)
  • Grejp (1 mali, 200 grama): 21 grama ugljenih hidrata (3 grama vlakana)
  • Kruška (1 mala, 148 grama): 23 grama ugljenih hidrata (5 grama vlakana)
  • Jabuka, crvena (1 mala, 158 grama): 24 grama ugljenih hidrata (3 grama vlakana)
  • Trešnje (1 čaša, 154 grama): 25 grama ugljenih hidrata (3 grama vlakana)
  • Grožđe (1 čaša, 151 grama): 27 grama ugljenih hidrata (1 grama vlakana)

Voće koje možete jesti na keto dijeti Voće koje možete jesti na keto dijeti Reviewed by Ricinusovo ulje on 3/30/2020 Rating: 5

Нема коментара:

Омогућава Blogger.