10 sokova za jačanje imuniteta koje trebate da pijete kada ste bolesni

Podržite vaš imuni sistem!

Vaš imuni sistem je stalno aktivan, da bi vam bilo jasnije, možemo ga donekle porediti sa antivirusnim softverom računara. Antivirusni softveri štite vaš računar i podatke od različitih štetnih programa, pa tako i imuni sistem štiti vaš organizam od raznih virusnih i bakterijskih promena. To ujedno znači da je imunološkom sistemu potrebna zdrava doza vitamina i minerala kako bi održavao energiju u funkciji.

Svesni smo današnje situacije, velikog rizika od raznih oboljevanja, virusnih, bakterijskih i malignih bolesti. Svesni smo i sa kakvim problemom se svet suočava zbog korona virusa. Zdrava ishrana i očuvanje imuniteta je na prvom mestu! Dajemo vam par saveta zdravih sokića koji mnogima mogu da pomognu kada je u pitanju prevencija od korona virusa, takođe i sezonskog gripa, koji preti čitavom svetu.

Sledeći recepti prepuni su esencijalnih hranljivih materija za svakodnevno zdravlje.

Odaberite omiljene sastojke za poboljšanje imuniteta! Započnite jutra osvežavajućim sokićima i ojačajte prirodne odbrambene mehanizme u vašem telu.

1. Jabuka, Šargarepa i Narandža

Šargarepa, jabuka i narandža su dobitna kombinacija kao pomoć vašem telu da se zaštiti i da se bori protiv infekcija.

Nutrijenti:

1. vitamini A, B-6 i C
2. kalijum
3. folna kiselina

2. Narandža i grejpfrut

Vitamin C ima antioksidativna i druga svojstva koja štite vaše ćelije od supstanci koje oštećuju organizam. Manjak vitamina C može dovesti do odloženog zarastanja rana, nemogućnosti pravilne borbe protiv infekcija i oslabljenog imunološkog sistema.

Srećom, ova eksplozija citrusa sadrži više nego dovoljno vašeg dnevnog unosa vitamina C.

Nutrijenti:

1. vitamini A, B-6, C
2. folna kiselina
3. cink

3. Sok od paradajza

Paradajz je bogat folatima koji pomažu da smanjite rizik od infekcije.

Najbolji način da budete sigurni da je sok od paradajza svež i bez dodanih sastojaka kao što je konzervans jeste da ga napravite sami.

Nutrijenti:

1. vitamini A i C
2. gvožđe
3. folati

4. Kelj, paradajz i celer

Kelj je osnovni sastojak mnogih zelenih sokova. 

Umesto da ukus kelja presečete voćem, ovaj recept koristi sok od paradajza i celera, dodajući više nego dovoljno vitamina A. Dodavanje malo rena ovom receptu takođe može doneti protivupalne koristi.

Nutrijenti:

1. vitamin A i C
2. magnezijum
3. masne kiseline
4. gvožđe
5. kalijum

5. Cvekla, šargarepa, đumbir i kurkuma

Ovaj moćan sok sadrži četiri povrća koji pomažu vašem imunološkom sistemu i smanjuju upalne simptome.

Upala je često imuni odgovor na infekcije. Može izazvati simptome gripa ili prehlade kao što su curenje iz nosa, kašalj i bolovi u mišićima.

Osobe koje imaju reumatoidni artritis mogu posebno imati koristi od konzumiranja ovog soka, jer kurkuma i đumbir imaju protivupalna dejstva.

Nutrijenti:

1. vitamini A, C i E
2. gvožđe
3. kalcijum

6. Jagoda i Mango

Miks jagode i manga - zdrav je način da udovoljite svojoj žudnji za zdravim doručkom. Ovaj recept koristi smrznuto voće koje ima isti nutritivni sastav kao i sveže. Takođe se možete odlučiti za sveže ako ih imate pri ruci.


Vitamin E iz manga dodaje dodatne antioksidans prednosti za poboljšanje vašeg imunološkog sistema, posebno kod starijih odraslih osoba.

Nutrijenti:

1. vitamini A, C i E
2. gvožđe
3. folati

7. Jagoda, Kivi i Menta

Jagode i kivi su zdrave alternative za napitak prebogatim vitaminom C. Ali budući da je potrebno oko četiri šolje jagoda da napravite jednu šolju soka, najbolje je da dodate još voća i napravite u smoothie, a ne u sok.

Takođe, možete da dodste i Grčki jogurt jer je dobar izvor magnezijuma i probiotika. Probiotici mogu pomoći ćelijama da održavaju antimikrobnu barijeru.

Nutrijenti:

1. vitamini A, C i B-6
2. magnezijum
3. Cink
4. folati

8. Mleko od semenki Bundeve

Mnogi recepti za mleko od bundeve na društvenim mrežama, portalima uključuju puno dodanih šećera. 

Recepti za mleko bez mleka odlično su rešenje za vegane i osobe koje ne mogu da piju kravlje mleko. Istovremeno, ova biljna mleka koja sami pravite puno su jeftinija od onih koja možete da kupite u prodavnicama.

Zbog toga smo odlučili da umesto običnog mleka uključimo ovaj recept za mleko sa bundevim mlekom. To je jedan od najsvežijih, najprirodnijih recepata dostupan na mreži. I izvrsna je podloga za voćni smoothie.

Ovo mleko ima mnogo benefita po zdravlj koje je takođe teško zanemariti. Ovo mleko ne samo da će koristiti vašem imunološkom sistemu, već može pomoći i vašem:

• zdravlju kostiju
• simptomi menopauze
• zdravo mokrenje
• kosa i koža
• mentalno zdravlje
• zdravlje prostate (za muškarce)

Nutrijenti:

1. vitamini A, C, i B-6
2. magnezijum
3. cink

Sastojci:

Oko 50 gr semena bundeve, voda, prirodni zaslađivač po želji.

Način pripreme:

Oko 50 gr semena bundeve se potopi preko noći, a ujutro se ispere sluz koja se pojavi. Sa semenki se tada može oguliti zelena opna, ali ne mora, razlike će biti samo u boji. U blender stavite semenke bundeve i 0.8 l vode i izmiksati. Mleko možete procediti.

Mlevene semenke koje ostaju kada procedite mleko slobodno dodajte u testo kada pripremate integralni hleb, ili neka druga jela ili poslastice.

9. Spanać, zelena salata i kelj

Zeleni sokovi na bazi povrća su uvek bogat izvor hranljivih sastojaka za jak imuni sistem.

Ubacite i šaku peršuna za dodatnu porciju vitamina B-6! Ovaj vitamin igra važnu ulogu u proliferaciji imunih ćelija i stvaranju antitela.

Nutrijenti:

1. vitamin A, C i B-6
2. gvožđe
3. kalcijum

Čuvajte svoj imuni sistem jakim! 

Pravljenje sokova, smoothie-a i hranljivih pića jedan je od ukusnijih načina da ostanete zdravi. Ali bez obzira koji sok volite, uvek možete da dodate druge super zdrave namirnice poput chia semenki i pšeničnih klica za veće zdravstvene koristi.

Drugi načini za jačanje imunog sistema uključuju vežbanje, dobra higijena, nega i održavanje hidratacije.