Dijeta sa jajima - Benefiti brze i jeftine dijete


Dijeta sa jajima

Šta je dijeta sa jajima?


Dijeta sa jajima je program mršavljenja sa malo ugljenih hidrata, niskokalorična, ali visokoproteinska dijeta. Dizajnirana je da pomogne u mršavljenju bez žrtvovanja proteina potrebnog za izgradnju mišića. Kao što i sam naziv kaže, naglašava potrošnju jaja kao glavni izvor proteina.

Dijeta sa jajima postoji u više verzija, ali u svakoj možete piti samo vodu ili napitke bez kalorija. Hrana sa visokim sadržajem ugljenih hidrata i prostih šećera, poput većine voća i svih hleba, testenina i pirinča, eliminiše se iz ishrane, koja obično traje 14 dana. Jedite samo doručak, ručak i večeru. Nema grickalica, osim vode ili drugih nulakaloričnih napitaka.

Kada je nastala dijeta sa jajima?


Dijeta od jaja je već dugo prisutna. 1970-ih Vogue je objavio popularnu dijetu od jaja i vina. U doba interneta, čini se da je dijeta od jaja stekla popularnost 2010. godine kao "jaja-fest" i nastala je iz keto dijete kao način da se brzo zaustavi zastoj gubitka težine takozvani "jumpstart stalled weight loss".

Jaja su kompletna i moćna sila kada je u pitanju ishrana i pružaju vašem telu proteine, masti, vitamin D, fosfor, vitamin A i dva vitamina B kompleksa koja vašem telu trebaju da hranu pretvori u energiju. Jaja su takođe vrlo dobar izvor riboflavina, selena i holina.

U jednom jajetu se nalazi oko 75 kalorija, 5 grama masti, 6 grama proteina i manje od 1 grama ugljenih hidrata.

Plan obroka u ishrani sa jajima


Iako postoji nekoliko različitih verzija dijeta sa jajima, one deluju uglavnom na isti način. Svakog dana ćete početi sa jajima, a nastavljaćete da jedete male porcije proteinskog obroka tokom dana.

Čisti proteini uključuju:

jaja
piletinu
ćuretinu
ribu

Voće i povrće koje možete jesti su:

grejpfrut
brokoli
špargla
tikvice
pečurke
spanać

U originalnoj verziji verovatno i najboljoj, dijete sa jajima, jedu se jaja ili drugi izvori mesnih i [to kvalitetnijih proteina poput piletine, ćuretine ili ribe pri svakom obroku. Povrće ili grejpfrut sa malim sadržajem ugljenih hidrata uključeno je u doručak i večeru. Primer jednog dana sa obrocima bi bio:


  • Doručak: 2 kuvana jaja i 1 grejpfrut, ili omlet sa 2 jaja sa špinatom i pečurkama
  • Ručak: 1/2 pečena pileća prsa i brokoli
  • Večera: 1 porcija ribe i zelena salata

Kako radi i kako primeniti dijetu sa jajima?


Postoje različite verzije ovog plana za mršavljenje i sve one zahtevaju da jedete prvenstveno obroke na bazi jaja. Ovo su najpopularnije varijacije:

Dijeta sa jajima - Benefiti brze i jeftine dijete

Dijeta sa jajima od 14 dana:

Ako odaberete ovu verziju dijetalnog programa, konzumiraćete tri obroka svakog dana. Grickalice i pića sa ogromnim kalorijama nisu dozvoljeni. Svakog dana jedite jedan obrok sa jajima, ali drugi obroci se mogu graditi oko drugih izvora nemasnih proteina, poput piletine ili ribe. Da biste nadopunili protein na tanjuru, možete dodati povrće sa malo ugljenih hidrata kao što je brokoli ili špinat. Citrusi su ponekad dozvoljeni. Ova dijeta se ponekad naziva i "dijeta sa kuvanim jajem" i zahteva da jedete jaja tvrdo kuvana, umesto da pohuju, peku ili prže.

Dijeta sa jajima i grejpom: 

Ovo je isto varijanta četrnaestodnevne dijete jajima. U ovoj verziji ishrane trebate da pojedete pola grejpa prilikom svakog obroka sa jajima ili drugim čistim proteinima. Nije dozvoljeno drugo voće. To bi izgledalo ovako:


  • Doručak: 2 kuhana jaja i 1/2 grejpa
  • Ručak: 1/2 pečena pileća prsa, brokoli i 1/2 grejpa
  • Večera: 1 porcija ribe i 1/2 grejpa

Ova verzija dijete sa jajima je ređe zastupljena, i smatra se "ekstremnijom" dijetom sa jajima. U ovoj verziji ljudi jedu samo tvrdo kuvana jaja i piju vodu 14 dana. Ne preporučuje toliko kao ostale, jer je izuzetno neuravnotežena i može prouzrokovati neuhranjenost.

Dijeta samo sa jajima ili takozvana Monodijeta jajima: 

Ova verzija programa za mršavljenje je ustvari mono dijeta. Mono dijete su ekstremne, nezdravi program mršavljenja u kojima jedete samo jednu hranu tokom dužeg perioda. Tokom ovog programa dijete jedu se samo tvrdo kuhana jaja i unosite vodu dve sedmice. Vežbanje se ne preporučuje na ovom planu zbog ekstremnog umora koji ćete verovatno doživeti.

"Medicinska" dijeta sa jajima: 

Ova verzija dijete sa jajima zahteva da jedete jedno jaje i jedan komad hleba, tri puta dnevno. Takođe možete jesti onoliko voća i povrća koliko želite. Dozvoljeni napici uključuju vodu, crnu kafu ili druga nulakalorična pića. Jaja se mogu pripremiti na bilo koji način, ali na način na koji nećete dodati kalorije. To znači da ne možete da koristite maslac ili ulje da biste ispržili jaje. Pojedini nutricionisti i lekari smatraju da se ova verzija dijete sa jajima koristi u medicinskim uslovima kako bi se smanjila težina pacijenta pre operacije. Dok neki bariatrični lekari stavljaju svoje pacijente na dijetu pre operacije, ali često je to tečna dijeta (uključujući šejkove za nadoknadu obroka), a program nadgleda lekar ili drugi medicinski stručnjak.

Keto dijeta sa jajima: 

Ketogena dijeta, koja se takođe naziva i keto dijeta, zahteva da povećate unos masti kako bi se vaše telo dovelo u stanje ketoze. Ova verzija dijete sa jajima preporučuje da jedete jaja sa maslacem i sirom kako bi vaše telo proizvelo ketone.

Saveti i benefiti konzumiranja jaja


Jaja su pogodna za svaku vrstu zdravog obroka. Takođe su jeftina (u poređenju sa mnogim drugim kvalitetnim izvorima proteina) i lako ih je pronaći u bilo kom marketu ili prodavnici.

Raznolikost na dijeti sa jajima je velika, pripremajući jaja na različite načine i koristeći različito povrće ili začine kako bi bilo zanimljivo i ukusno. Postoji bezbroj načina da se pripreme jaja, uključujući kuvana sto je osnova u ovakvim dijetama, ali možete da pravite i omlet, kajganu, poširana jaja, jaja na oko (ali bez dodatne masti).

Omleti napravljeni od mešavine povrća, začina mogu vam pomoći u tome da vam ovakav režim ishrane ne dosadi.
Takođe možete naseckati jaja i dodati ih u salatu za vreme ručka ili napraviti salatu od jaja za večeru.
Većina masti u tvrdo kuvanom jajetu je u žumancetu, koji osigurava oko 55 kalorija iz masti i proteina. Jaja su takođe dobar izvor leucina, aminokiseline koja vam može pomoći da izgubite kilograme.

Jaja su puna hranjivih materija. Bogata su vitaminima B (B5,B12 i B2), vitaminom A, fosforom, selenom.
Povećavaju nivo dobrog holesterola u krvi, time smanjuju mogućnost pojave bolesti srca i krvnih sudova.

Dijeta sa jajima - Zašto Da.

Jaja su hrana prepuna hranljivim materijama i pružaju dobar deo proteina, masti, vitamina i minerala za oko 75 kalorija po jajetu.

Neke web stranice i videozapisi tvrde da na 14-dnevnoj dijeti jaja možete izgubiti 20 do 25 kilograma. Međutim, ove tvrdnje ne zasnivaju se na bilo kojoj naučnoj studiji ili čvrstim dokazima.

Iako dijeta sa jajima može promovisati brzo mršavljenje kod nekih ljudi, to nije zdrav, dugoročni plan ishrane.

Dijeta sa jajima - Zašto Ne.

Uprkos obećanju brzog mršavljenja, dijeta sa jajima ima i neke nedostatke:

Nedostatak ugljenih hidrata izjednačava se sa nedostatkom energije: Kod dijeta sa visokim proteinom i sa malo ugljenih hidrata mnogi ljudi osećaju umor i nedostatak energije, slično drugim dijetama sa malo ugljenih hidrata.
Jaja vas mogu napraviti neke nelagodnosti i probleme: Mnogi ljudi na dijeti jaja dobiju gasove, zatvor, mučninu i loš zadah, što su sve uobičajeni neželjeni efekti visoko proteinske ishrane. Ovakve probleme sa probavom možete rešiti tako što ćete u ishranu uključiti više vlakana iz povrća i piti više vode.
Mršavljenje u kratkom periodu je teško održati: Kao i većina dijeta koje obećavaju brzo mršavljenje u kratkom vremenskom periodu, mogu prouzrokovati jojo efekat tj. povraćaj izgubljenih kilograma ukoliko se ne poštuju pravila i ukoliko se iz dijete ne izađe postepeno. Zato su veoma bitne kontrole porcija (umerenost), uravnoteženo planiranje obroka i pažljiva konzumacija.
Takođe su čitave grupe namirnica kao i dosta povrća isključeno iz ishrane.

Još jedan savet koji nikako ne smete zanemariti

Ne treba zanemariti ulogu vode u zdravoj ishrani. Veoma je važno da unosite dovoljno tečnosti u svoj organizam. Za normalno funkcionisanje čitavog organizma, kako biste bili dobro hidrirani poželjno je unositi preko 2l tečnosti dnevno, to će isto tako pomoći u bržem sagorevanju masnih naslaga.


Dijeta sa jajima - Benefiti brze i jeftine dijete Dijeta sa jajima - Benefiti brze i jeftine dijete Reviewed by Ricinusovo ulje on 3/18/2020 Rating: 5

Нема коментара:

Омогућава Blogger.